REP 主观疲劳感评分
所谓的 HIIT 意味着：
- 在训练过程中的主观疲劳感评分达到 7 分，或者无法说出一句完整的话。
- 训练过程中用于「训练」的时间相比「休息」的时间尽可能多。
HIIT 的禁忌症和注意事项
绝对禁忌
- 曾确诊过心脏相关问题；
- 正在因高血压和心脏病等疾病接受药物治疗；
- 平衡性较差，或曾因头晕而失去知觉跌倒；
- 身体的骨骼或关节存在问题，且会随运动进行而加剧（例如椎间盘膨出）；
- 有其他在医学上被判定为不适合参与体育运动的问题。
相对禁忌
HIIT 的入门门槛。
- 体能基础较差，不能承受至少 20 分钟的中等强度运动；
- 正在执行限制热量饮食的计划（可能是为了减肥或减脂）；
- 日常饮水过少；
- 关节活动度不足，以至于在许多正常健身动作中出现紧张或受限；
- 体脂率相对于正常人过高（过于肥胖或虚弱）。
新手入门
- 在运动开始之前务必充分热身，并做动态拉伸。
- 确保自己熟悉训练中的每一个动作，明白其基本要领。
- 在训练过程中随时留意自己的身体状况。
- 在训练中应当佩戴心率监控设备，或至少关注身体的主观疲劳感。