Take Your Heart

[!info] 心脏的基本知识 心脏有左右之分，还有心房和心室的区别。心房里有个窦房结是所有心跳电信号的起点，从窦房结传导到房室结，再经传至心室，引起心房-心室序贯收缩舒张，完成一次有效的泵血，也就是我们可以从胸口摸到的一次心跳。

# 「伤心」的十件事

1. 暴饮暴食
   1. 过量饮食
      1. 肠胃消化食物的负担变重，需要更多血液帮忙
      2. 心脏接收到指令，发出更多血液
      3. 血液消耗大于血液供应，心肌容易缺血
   2. 饮食油腻
      1. 血脂升高
      2. 容易导致斑块、血栓甚至心肌梗死
   3. 过量饮酒
      1. 引起心率加快
      2. 血压升高，诱发心律失常
2. 大便太用力
   1. 用力解大便时腹压升高
   2. 血压迅速上升，增加心脏负担
   3. 诱发心绞痛、心肌梗死、恶性心律失常
3. 压力过大
   1. 连续加班、长期压力过大，神经长期处于兴奋状态
   2. 心脏负担增加，可能引起心脏病发作
4. 长时间洗澡
   1. 洗澡时，全身血管扩张
   2. 浴室相对密闭、缺氧
   3. 「时间过长」容易引起大脑和心脏缺氧
5. 剧烈运动
   1. 血压突然升高，心率过快，心肌缺氧
   2. 心脑血管疾病患者存在诱发心肌梗死的风险
6. 极端情绪
   1. 遇到嫉妒悲伤、恐惧、愤怒、惊喜的事情时，神经系统会分泌大量激素
   2. 降低心脏泵血功能，引起胸痛、气短休克等症状
   3. 医学上叫「心碎综合征」
7. 久坐不动
   1. 血液流动缓慢、可能形成血栓
   2. 一旦脱落，阻塞大脑，心肺血管就可能导致猝死
8. 起床太猛
   1. 呼吸、心跳瞬间加快，血流加速
   2. 如果突然坐起来或者马上下地站立心脏容易受伤
9. 睡觉打鼾
   1. 可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现
   2. 大脑、心脏等器官缺氧，容易诱发夜间急性心肌缺血，甚至急性心梗
10. 极端气温
    1. 气温较低时，血管收缩，导致血压升高、血管痉挛等，容易诱发心绞痛、心肌梗死等
    2. 冬夏季猝死发生率高于秋冬季
    3. 室内外温差较大时，也容易引发心脏病

# 建议

1. 暴饮暴食
   1. 每餐七分饱，饮食要清淡，不油腻
   2. 冠心病患者和中老年人别喝酒
2. 大便太用力
   1. 试试开塞露、乳果糖
   2. 多吃富含膳食纤维的食物
3. 压力过大
   1. 避免连续熬夜加班
   2. 及时休息，劳逸结合
   3. 学会释放压力和放松身心
4. 长时间洗澡
   1. 刚吃饱或饿肚子时别洗澡
   2. 洗澡水的温度 35~38 度，时间控制在 10~20 分钟
   3. 老人或行动不便者，最好找人帮忙洗
5. 剧烈运动
   1. 老年人和心脏、血管不好的人，不要做对抗性运动
   2. 可以做温和有氧运动
   3. 运动中出现胸闷、气短等不适时，马上停下休息
6. 极端情绪
   1. 保持心态平和，不要大喜大悲
   2. 情绪激动过后，若出现胸部不适，要及时看心内科
7. 久坐不动
   1. 每 30 分钟活动一下
   2. 衣裤要宽松
   3. 多喝水多上厕所，多活动手脚
8. 起床太猛
   1. 伸个懒腰、活动下手腕脚踝
   2. 在慢慢坐起来，慢慢下床
9. 睡觉打鼾
   1. 打呼噜严重或经常憋醒的人，尽快去呼吸科或睡眠门诊检查
10. 极端气温
    1. 遇到寒潮或高温预警，老年人以及高血压、冠心病等人群要减少外出
    2. 适时开启空调，室内外温差不要太大

# References

• 伤害心脏的 10 件事，劝你别再做了