[!important] 何为注意 所谓「注意」，是意识以清晰而迅速的形式，在多种可能性中选取一个物体或一系列想法的过程。定焦、集中和意识是注意的关键因素。
- 大脑需要一个明确的目标，才能调动注意力。这个目标可能是某个具体事务，也可能是关于某主题的一连串想法。
- 注意力就是大脑将意识集中在某个目标上的结果。在注意力高度集中时，你会有清晰的意识和自我意识。
- 一旦切换焦点，注意力也会随之迁移。
注意力的三种形式
- 选择性注意
- 选择性注意是指我们将意识的焦点主动保持在某些事物上的状态，我们通常所说的注意力指的就是选择性注意。
- 执行性注意
- 执行性注意则更强调你在专注度极高时刻意调动注意力来处理复杂任务的能力。
- 警惕型注意
- 警惕型注意则强调执行某些特殊活动时对某些特别的事物或元素保持高度警惕。
注意力的特点
人脑无法进行多任务处理
有研究指出，大脑在同一时间所能主动进行的运算只有大约 40 bit 的信息，而能够主动记忆的空间则是可怜的 4 bit。(手机号码 xxx-xxxx-xxxx 的记忆模式)
测验自己的注意力极限
- 选择一个完全不被打扰的完整时段
- 选择一件需要你专注完成的事，譬如读书、写作或准备下周的工作
- 根据你对自己的了解，预估一下自己执行这件事所能保持专注的最长时间，记录下来
- 开启一个计时器，开始执行任务。不要让自己看到计时器上的时间
- 任务进行中，如果出现了分心、跑神等状况，提醒自己回到任务上来，继续保持专注
- 持续进行任务，直到自己觉得「我实在坚持不下去了」，或者跑神之后无法回到之前的专注状态为止
- 记录你坚持下来的时间，对比一下自己的预估
- 目前的测试结果就是你衡量自己专注力极限的标准。如果你想让结果更准确，可以多测试几次，或者每次测试时进行不同类型的任务，以更细致地了解自己的大脑在进行不同工作时的专注程度
关注自己的状态，在注意力滑坡前，及时停止手边的「工作」；通过适合自己的放松方式，调整状态，再投入到工作当中。
保持专注
- 不要脱离主窗口【对焦模式】
- 建立心理路径
- 利用大脑喜欢简单目标的特性，先建立一个临时目标，然后屏蔽一切干扰直奔主题，避免被中间流程打扰
- 先吃一个青蛙
- 每天最先从这些恶心的工作开始，一旦最难的工作完成了，之后的工作其实就没有那么难了
- 提升工作难度
- 在规定的工作量基础上给自己增加额外的任务。
- 指在工作中更加细致地解构工作内容，并在一些细节问题上投入更多时间和精力。
- 把重复性工作变成习惯
- 在固定时间做固定事务
- 重复、大量练习，形成肌肉记忆和视觉记忆
- 设计一套属于自己的工作流程和操作规范
跑神可以带来一定的专注
