advantage

running

• 强壮心血系统, 提高身体综合体能
• 有效燃脂, 帮助内脏和皮下脂肪燃烧
• 保证精力充沛、注意力集中
• 有助改善睡眠质量

拉伸

• 增加关节滑液的分泌
• 防止肌肉拉伤
• 预防岔气

Tips

• 先从两步一呼两步一吸开始训练, 后期开始适应三步
• 岔气相关
  • 预防: 做一些腰腹部的核心训练
  • 对应: 放慢速度, 调整呼吸. 向上伸直手臂
• 摆臂/摆腿
  • 肩膀放松状态下，以肩关节为轴的，大臂和小臂成 90 度角，大臂带 动小臂前后垂直摆动。 抬起时，大拇指不要超过眉毛，回来时，大拇指不要越过躯干。
  • 核心收紧，臀大肌和大腿后侧肌肉发力，以髋关节为轴，带动膝 关节和踝关节向前跑动.
• 跑步计划
  • 逐渐提高基础体能, 可以轻松跑下去
  • 提高自己的耐力, 跑得更远
  • 根据自己的需求, 对跑步的配速做优化
• 早晨跑步之前, 可以少吃一点供糖块的食物